Quanto tempo de exercícios você tem feito? Você passa seu tempo na academia malhando mesmo ou só fazendo hora?
Pois saiba que as respostas para essas perguntas fazem toda diferença nos resultados obtidos.
Tem muitas pessoas que passam horas na academia, malham todos os dias, mas não tem alcançado o resultado esperado depois de tanto esforço. Para ver os efeitos dos seus treinos renderem vou pontuar alguns detalhe importantes:
- Passe o tempo necessário ne academia.
O recomendados por especialistas é de 45 minutos de exercícios. Isso porque após esse tempo seu corpo passa do processo de Anabolismo para o processo de Catabolismo, Ou seja, seu corpo começa a suprir as necessidades alimentares usando os próprios músculos como fonte de energia.
Se você sai de casa para malhar siga esse objetivo. Não use a academia como um lugar de amizade e azaração. deixe o papo para outra hora.
- Descanse no máximo 45 segundos em cada série e 1 minuto em cada exercício.
Não se esqueça de beber muita água durante os intervalos, É ela que vai garantir o inchaço dos músculos.
- Coma carboidratos antes sair para malhar, Eles vão servir de fonte de energia para seu treino, evitando a queima dos músculos durante os exercícios.
Eu recomendo comer batatas doce, pelo seu baixo nível glicêmico, juntamente com malto-dextrina. Isso irá garantir energia suficiente para seu treino.
Mais há quem prefiras os pré-treinos como Jack-3d no lugar do malto.Ja usei e recomendo. Esse produto dá uma energia animal emuita força. O unico problema é que esse produto altera um pouco suas noites de sono, Vai te deixar sem sono.
- E nunca se esqueça de tomar proteína logo após seu treino. O recomendado é 2 gramas de proteína por peso. Exemplo: se você tem 74kg seram necessários 148 gramas de proteína por dia na sua alimentação. Como é dificil encontrar tanta proteína na alimentação sem afetar o percentual de gordura corporal, recomenda-se o uso de Whey protein, Que é extraida do leite.
Veja alguns alimentos ricos em proteínas:
Ou opite por Bebidas a base de proteínas:
E aí ja se convenceu do tempo ideal para seus exercícios? Siga essas dicas que você vai notar os resultados no seu corpo.
